飯後伸展 免大肚腩

sophie

OL午飯後「唔願郁」，繼續坐在辦公室玩手機、上網，容易令腹部囤積脂肪，增加大肚腩的風險。除了飯後可出外散步，香港伸展運動學會會長林庭光建議，OL可在辦公室進行腰部及橫膈膜的動態式伸展。橫膈膜除了是呼吸肌肉外，也連接內臟附近的筋膜，橫膈膜過緊會間接影響內臟運作的功能。

適當的伸展有助血液循環，讓身體增加消化酶分泌，對腸道蠕動、消化過程有幫助。惟過度劇烈的動作或運動如跳躍、跑步等，就不適宜於飯後立即進行，因有機會引起腸胃不適等症狀。                                    
1伸展腰部肌肉                                                                                                                                        右手叉腰，提起左手，呼氣向右方彎腰。保持2秒，左右輪流進行，各做10下。                                    

2橫膈膜呼吸
                                        雙手放頭部，吸氣打開胸膛，保持3秒。呼氣鬆開雙手，共做10下。

3腰擺動作
                                        伸展膊頭，輪流向左右兩邊轉動，直至有拉扯感覺，保持2秒。左右共做10下。

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140603/18742198

sophie