識得減 一定係行路減肥

sophie

減肥對很多人來說是一件很難的事，大家都想以最輕鬆的方法去減磅。那你又有否想過，利用走路減肥呢？很都人認為跑步減肥的效果一定比走路顯著，但你錯了！因為快走是有氧運動，能有效減少和燃燒內臟脂肪，降低心臟病、糖尿病等疾病風險。慢跑雖然也算是有​​氧運動，但如跑得太快，就是無氧運動了，燃燒脂肪的比率就較少。其實只要走對時間和姿勢，就能夠有效地消脂瘦身。

1. 輕走方程式
每次走至少30分鐘，早中晚挑2​​段時間來走，每天至少要走1小時，這樣堅持200小時，就能以每個月減2公斤的速度穩穩瘦下來。這方法能燃脂瘦身，針對鍛鍊腰腹部、臀部和大腿。

2. 新手基礎方程式
照着以下的程序，快慢交替走30分鐘：
- 慢速走4分鐘
- 加速走4分鐘至感到呼吸微喘
- 減慢到中速走4分鐘
- 快速沖刺4分鐘
- 回到中速走4分鐘
- 快速衝刺4分鐘
- 回到中速4分鐘
- 最後減速，緩和3分鐘

3. 老手挑戰進階 - 瘦臀腿輕走方程式
在操場快慢交錯的走能用盡全身力量，加速讓曲線修長。大部分操場1圈為400米，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需2-4分鐘。
- 慢慢走2圈，當暖身
- 急速走2圈，再用中速走1圈
- 最後急速走1圈，然後以慢速走2圈當成緩和。

在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。

4. 平地走路姿勢
走路和跨步時腳跟先着地，重心不應落在小腿上，應轉移到前腳掌，這樣比較不容易水腫。此外要養成收小腹的習慣，這可避免腹部凸起，臀部下垂。如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿蔔腳。另外，快走。

5. 上樓梯姿勢
如果樓梯的高度不大，可一次跨兩階，這可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。如背包包，雙腳盡量拉開距離，後腿伸直。

（資料來源：蘋果日報 17-08-2014）

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唔知得唔得