5種方法幫寶寶一夜好眠

talkermama(編輯員)

對許多嬰幼兒和他們的父母而言，「好好睡覺」幾乎是「運氣好」的同義詞。如何讓孩子睡得飽、睡得好，爸媽也要「戒急用忍」。

新生兒因為大腦神經系統還沒穩定，很容易受到驚嚇，加上剛離開溫暖、黑暗的子宮，外界的聲光刺激以及溫度變化等，都使嬰兒睡得不安穩。

父母要想辦法讓孩子有固定的時間、固定的模式，自己入睡。尤其一歲前是培養良好睡眠習慣的關鍵，幫助寶寶調整作息，讓他白天活動增加，睡眠減少，晚上睡眠時間就會開始加長，養成「晝出夜伏」的好習慣，漸漸的，就可以一覺到天亮。

六個月內的小嬰兒平均睡眠十六到二十個小時，過著喝奶、玩一下，然後睡覺的生活。如果以睡眠週期來看，新生兒每睡兩、三個小時就會醒來一次；差不多四到六個月大，才可以慢慢開始睡過夜。也就是說，從白天一次兩、三個小時的睡眠時間，延長到晚上一次睡足五、六個小時。

爸媽也要「戒急用忍」

寶寶的睡眠週期以四十五分鐘為單位，會先進入深層睡眠，再進入淺層睡眠，這時容易作夢，然後醒來。大人在深睡與淺睡轉換之間，不容易清醒，但寶寶因為神經系統還沒成熟，再次入睡的速度就沒那麼快了。

從睡眠週期角度來看，嬰兒半夜哭，父母不用馬上過去，可以先暫時忍耐一下，也許他只是進入淺層睡眠階段。這時只要輕輕拍他，或輕聲細語安撫他。千萬別緊張的問：「你怎麼了？」父母一緊張孩子就會醒來，一旦被吵醒就得花半小時到一個小時，才可能再睡著。

半夜醒來對孩子而言非常普遍，尤其是四個月以下的寶寶。會醒來的原因很可能是因為生理因素，包括肚子餓、尿布溼了、或生病等等；當然，也會有情緒或作夢等心理因素。

如果過了六個月還沒有辦法睡過夜，有時也跟孩子的氣質有關。這些孩子可能較容易緊張，容易作夢驚醒，或者很怕吵等等。父母不妨仔細觀察，找出寶寶夜醒的原因。

有一個大家容易忽略的小細節，就是寶寶「入睡」的地方，應該是他平常睡的地方。不要讓寶寶睡在客廳沙發上，趁他熟睡時再把他抱回臥室，這樣寶寶在半夜醒來，很容易因為環境變化而驚嚇不安。

幫助寶寶一夜好眠有幾個做法：

一、睡前喝點奶：有一點飽足感就好，千萬別喝太飽，否則容易脹氣。

二、嬰兒按摩：有助放鬆寶寶的肌肉，也可以拉長晚上睡眠時間。

三、睡眠的環境燈光要暗：不要讓寶寶和爸媽待在客廳或書房睡著。這些場所的燈光明亮，有光觸媒的壓力，容易使孩子的生理時鐘更紊亂。有報告顯示，晚上經常處於光照環境下的嬰兒，鈣質的吸收率會降低兩成半左右，缺鈣會帶來睡眠易醒易驚的困擾。

所以，為了孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。父母如果真的有事要忙，可以先假裝陪他睡，等他睡著再出來做自己的事。

四、白天不要玩太瘋：所謂日有所思夜有所夢，寶寶在白天玩得太過火，情緒持續保持高昂，晚上容易因過度刺激而醒來或睡不好。尤其睡前切忌和孩子玩得太激烈，一旦情緒太亢奮會睡不著。可以給予寶寶靜態的睡眠儀式，如播放輕柔的晚安音樂。

五、製造低頻的聲音：寶寶在媽媽肚子裡，是生活在重複、低頻的聲音環境中，因此有些寶寶會對這類的聲音產生安全感，容易入睡。若發現低頻聲音有助穩定寶寶，可以打開電風扇或抽風機，讓他們睡得比較安穩。

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