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發表於 2013-4-21 21:16:05 | 查看: 1471 | 回復: 0 |
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春季運動鍛煉對孩子的幫助

春天來了,春季是個運動的好時節,冬天壓抑了幾個月的寶寶們,是爸爸媽媽帶著你們踏青的時候了。到底春天運動鍛煉對孩子有什麼幫助呢?

這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

運動:不同年齡方式不同

  • 1歲以內:繩拉玩具、爬著追球
  • 1-2歲:撿樹葉、踢球、投沙袋
  • 2-3歲:立定跳遠、接拋球、金雞獨立
  • 4歲以上:丟手絹、老鷹抓小雞
  • 學齡兒童:跳繩、游泳、騎車、球類、韻律操肖芳主任建議,春天帶著孩子去戶外運動,做些運動小遊戲,可促進新陳代謝和生長激素的分泌,從小養成健康快樂的生活方式。


據介紹,根據年齡的不同,可為寶寶選擇一些適宜的運動方式。

1歲以內的寶寶,家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動,玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1-2歲的寶寶,可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動,玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。親子遊戲

2-3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲以上的幼兒應把運動與遊戲結合起來,既能增加孩子們的運動興趣,又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

學齡兒童可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每週3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過2小時,可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動,每週進行3-5次。

春天萬物復甦,小寶寶們也是時候該出來呼吸一下春天的氣息了,換季時節,記住增減衣物哦!

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