日常簡單三招 教你遠離「滑鼠手」

sophie

用滑鼠傷過用鍵盤？有外科專家認為，用滑鼠時，反覆集中活動最多的就是食指和中指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。而用鍵盤時則10隻手指都得到了一定的活動，因此用滑鼠比用鍵盤更傷手！

「滑鼠手」是種現代職業病。我們每天對着電腦，重複打字和用滑鼠，手腕關節容易因長期密集、反覆和過度活動，導致手腕肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為「滑鼠手」。

患者早期會感到手指和手關節麻木，關節活動時還會發出響聲。後來手會感到刺痛，無力，。嚴重的可能會出現永久性手部殘疾和出現反射性交感神經營養失調，導致不得不放棄與使用電腦有關的工作。

要預防「滑鼠手」, 日常生活中可試試以下三招簡單手部活動。

第一招：
腕伸動作——左掌心向外伸出，手指向下。右手握著左手四指向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

腕屈動作——左掌心向內伸出，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。

第二招：直臂伸展
伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

第三招：手腕旋轉
平伸雙臂，握著拳頭，以肘部為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。

功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/china/20140504/52442645

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