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發表於 2014-11-22 00:37:50
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很都人都會打鼻鼾,鼾聲雷動時常常會吵醒其他人,令人困擾和尷尬,那到底鼻鼾是怎麼形成的?
其實任何引起鼻咽喉氣道狹窄的因素,都會促使打鼻鼾,如氣道先天發育異常、有鼻息肉、扁桃體增生、舌體肥大等等。肥胖的人頸部沉積過多的脂肪,也是引起呼吸道狹窄而出現打鼻鼾的原因之一。要改善打鼻鼾的問題,平時可以做一些肌肉訓練。
一. 舌頭訓練:
仰睡時舌頭向後推,會阻礙到呼吸道的通暢,加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道。
首先,盡全力把舌頭往外伸,往左及往右伸展直到極限,維持一個動作15秒,一天盡可能做到20次,假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺,那就對了。做的時候可能會有點尷尬,但這個動作會加強舌頭根部的肌肉,減少打鼾機率,若搭配以下動作會的到更好效果。
二. 下顎及頸部肌肉加強:
以下介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動:
1. 咬香口膠
這是最簡單的咀嚼運動,假裝嚼香口膠的嘴部動作,重複做1分鐘。
2. 扮倒及
將下巴往前突出,超出上排牙齒,維持這個動作10秒,一天做10次。
3. 笑口常開
做出開口大笑的動作維持10秒。
4. 手口鬥力
將嘴張大,用手撐着下巴並往上施壓,保持嘴巴張開10秒鐘,就能有效伸展並強化頸部肌肉。
三. 喉嚨訓練:
唱歌是改善打鼻鼾的最好訓練之一,唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉及心肺功能,增加呼吸道的氣流通暢,也能同時增強舌頭及下顎的肌力,避免因阻塞而打鼻鼾。
(資料來源:蘋果日報 21-11-2014)
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