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發表於 2015-1-5 01:07:38
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新年新希望,願望當然少不了身體健康,但有調查顯示,人始終是人,很多人的新年願望,到了二月就失敗告終。不過,從25個生活小習慣做起,反而容易入手,做到全年精神爽利。
1. 牙擦是細菌的溫床。每數日用熱水清洗牙擦,防止細菌積聚。
2. 坐著起身時不用扶手借力,加強鍛鍊肌肉。
3. 每天吃一杯低脂乳酪,減低糖尿病風險
4. 兩邊鼻孔輪流擤鼻水,不要同時擤
5. 開車或在室內,打開窗,減低感染傷風機會
6. 身體保持微冷,有助燃燒熱量及脂肪
7. 入睡時身旁不要放手機或電子用品
8. 撲熱息痛(paracetamol)藥性溫和,布洛芬(ibuprofen)傷胃,宜用撲熱息痛。
9. 7-11冥想有助解壓,由1數到7後,吸氣;由7數到11,呼氣。
10. 行兩分鐘樓梯,有助燃燒21卡路里。
11. 每收到短訊或電郵,就收腹或提腿數秒
12. 每天進食兩湯匙綠葉菜,有助防預二型糖尿病
13. 滅少看電視
14. 每天喝不多於四杯咖啡,防止患上糖尿病、腦退化及柏金遜症
15. 每天早睡15分鐘,令一個月多睡7個小時半
16. 不足1.6公里的路程,不要坐車,步行吧
17. 減去5%體重
18. 辦公室座椅放吹氣墊,有助鍛鍊腹部肌肉、更改坐姿以及紓緩背痛
19. 一星期禁酒兩天
20. 打噴嚏向着手肘,以免手部傳播細菌
21. 每日多站一小時,每星期多燃燒300卡路里
22. 心算購物花費,鍛鍊腦袋,提升專注力。
23. 當坐著或看電視時,兩隻手指放肚臍旁才咳嗽,用腹肌,防背傷
24. 睡前飲朱古力,改善記憶力
25. 每天吃同款早餐,鍛鍊意志力
(資料來源:蘋果日報 30-12-2014)
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