孩子飲水攻略
本帖最後由 ada 於 2013-7-24 08:17 編輯【明報專訊】我是一滴小水點，代表健康和快樂！爸媽是否常常跟你說，小朋友要多喝水，身體才會健康？究竟，要喝多少才對？湯水、果汁是否計算在內？喝太多，真的會水中毒嗎……我們請來專家，立即為你解開「水之謎」。
半歲前不添水疑問1﹕聽說初生嬰兒毋須喝水，那麼多大才需要？答﹕世衛建議，初生嬰兒首6個月以母乳餵哺，而母乳大部分的成分是水，故初生嬰兒不用額外補充水分。若太早喝水，只會影響他們吃奶的意欲。然而當嬰兒半歲以後，開始進食固體食物，便可以給他們飲用適量的開水。
每日8杯非絕對
疑問2﹕人們常說每天要喝8杯水，是真的嗎？小孩子也要喝8杯水嗎？抑或可以少喝一點呢？答﹕每天喝8杯水的說法，只是給大家一個參考，其實一個人喝多少水並沒有硬性規定，要視乎季節、每個人的活動量及身體狀等。大家亦可參考以下指標﹕
果汁湯水牛奶可替代疑問3﹕前面所指的喝水分量，是以清水計嗎？果汁、湯水等是否計算在內？
答﹕由於清水百分百是水分，最容易給身體吸收補充。而果汁、牛奶、湯水等飲料，或者含豐富水分的食物如西瓜、生菜、西芹等，也可給身體補充水分。不過，咖啡、奶茶等利尿飲品，以及含高糖分的汽水，則不太適合用來補充水分。
劇烈運動後勿過量喝水疑問4﹕喝水太多會中毒，是真的嗎？答﹕的確有，但十分罕見。舉例當一名馬拉松選手長時間運動後，體內流失很多水分及電解質，當他此時喝下過多的水分，身體無法立即排出，體內電解質濃度不平衡，會引致嘔吐、頭痛、抽筋等，嚴重可以致命。
喝水少會影響血液循環疑問5﹕有研究指喝水太少會影響小朋友的集中力，為什麼？答﹕曾有研究指出，喝水太少會影響小朋友集中力及短期記憶能力，但成因未有一個正確的解釋。我們知道的是當身體缺水時，會影響血液循環，令腦部氧氣減少，可能因而影響短期記憶及集中力。缺水致頭痛作嘔便秘
疑問6﹕喝水太少，還會對小朋友造成什麼不良影響？答﹕會容易出現頭痛、頭暈、食慾不振、作嘔、疲累等問題，還有便秘。
每餐之間應定時喝水疑問7﹕如喝水不足，身體會出現什麼警號？感到口渴才喝水是不健康的做法嗎？
答﹕初期警號包括感到口乾，而且尿量會減少，甚至呈現深黃色。感到口渴時才喝水的確不是好習慣，因為這時候身體內的水分其實已經不足，若我們一下子喝很多的水，便會影響正餐的食慾。建議定時定候補充適當水分，尤其是早午晚及餐與餐之間定時喝水。
加檸檬增喝水意欲疑問8﹕開水淡而無味，如何吸引小朋友去喝？答﹕家長首先應以身作則，定時喝水，讓小朋友從小養成習慣。此外，不要太早給年幼子女喝果汁等有味道的飲料，令他們減少喝清水的意欲。家長亦可用一些小獎勵，例如貼紙，鼓勵小朋友多喝水和吃蔬果，也可在開水中加入青檸、檸檬等，令味道有點不同。
調節體溫 排走代謝物疑問9﹕為什麼發燒或生病時，多喝水會快些痊癒？答﹕水的其中一個功能是協助調節體溫，發燒時多喝水，便有助排汗散熱，也有助排走體內的代謝物。當小朋友嘔吐或肚瀉，也要多喝水去補充流失的水分。有氣管問題不宜喝冰水
疑問10﹕很多小朋友因為天氣炎熱而喝冰水，對身體有不良影響嗎？答﹕冰凍的飲料會刺激氣管和腸胃，所以有氣管問題的小朋友不宜飲用。然而論營養成分，冰水和溫水並沒有分別。資料提供﹕香港中文大學營養研究中心營養師林潤梅
{:215:} {:215:}{:215:}
頁:
[1]